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  • 这些减肥训练动作,在家就可以做,帮你快速减肥

    减肥对于大多数人来说都是一个很大的挑战,因为一旦开始这个过程,就意味着我们必须要花费大量的时间进行运动,还要对饮食进行严格的控制,甚至还要专门去健身房寻求专业健身教练的指导,这对于工作繁忙的我们来说是非常困难的。 查看全文>> 2019-09-11

  • 单手俯卧撑一点都不难,学会这几个技巧,轻松拿下

    俯卧撑可以说是训练动作中的经典之经典了,它能够非常有效的锻炼肱三头肌、胸肌等肌肉,同时提高腰部和背部等地方的肌肉力量。但说起单手俯卧撑,很多人一定会觉得很难,今天小编就来教大家几个技巧,让大家轻轻松松地学会单手俯卧撑。 查看全文>> 2019-09-11

  • 感受施瓦辛格说的皮肤被撑破的感觉,试试看吧

    施瓦辛格对于撸铁的小伙伴们来说,最熟悉不过了。他不仅是国际明星还是撸铁的行家,他的一些撸铁经验,深受增肌朋友们的喜爱。 查看全文>> 2019-09-09

  • 长时间含胸驼背,是时候缓解腰酸背痛的症状,提升气质了

    是时候解决含胸驼背了,不要让不良的体态毁了你。如今,人们的生活水平越来越高,手机广泛使用,许多在工作中还要长时间使用电脑。因此,许多人长时间都要保持含胸驼背的身体姿势。从长远来看,背部和腰部肌肉会出现肌肉疲劳、酸痛和紧张,甚至导致脊柱关节的健康问题。面对这种情况,除了保持良好的生活姿势外,进行必要的锻炼也非常重要。今天,我想向大家介绍一种可以解决和预防腰、背、肩疲劳和酸痛的运动方法,这就是引体向上,一起来看看引体向上是练得哪部位,有什么好处。1、引体向上运动的是身体的哪一部分?引体向上的方式有很多,正握和反握,宽握和窄握,休息和水平运动等,但无论从哪一方面来看,从运动解剖学的角度来说,引体向上实际上可以分为三个部分:垂吊、躯干向上和躯干向下运动,它们锻炼的是我们的背部肌肉和上肢肌肉;从生理学角度来看,引体向上运动强度相对较大,属于无氧运动。在引体向上的运动中,能量主要是通过人体的无氧代谢途径来提供的,这可以提高我们的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积和速度。2、引体向上的好处首先,由于手机的普及和长时间使用电脑,许多人长期保持着含胸,低头的身体姿势。背部骨骼肌在日常生活中被长期拉伸,肌肉力量和耐力下降,不足以满足身体的日常运动需求。背部骨骼肌长期处于疲劳和紧张状态,无法得到充分的放松和休息,这也导致了许多人的身体姿势出现含胸驼背的现象。从长远来看,背部和腰部肌肉会出现疲劳、酸痛和紧张,甚至脊椎关节也会出现健康问题。这种引体向上可以通过一个动作练习达到增强众多上肢和背部骨骼肌肌肉力量和肌肉耐力的训练效果。每天通过较短时间的锻炼,我们可以帮助大家在很大程度上解决和预防一系列问题,如腰部、背部和肩部出现的疲劳和酸痛。引体向上可以改善姿势,有效避免腰部背部肌肉疲劳、酸痛和劳损,解决和预防一系列腰部、背部和肩部的疲劳和酸痛。此外,人体骨关节的位置是由每个关节周围的大量骨骼肌来调节的,每个骨关节的动作具有两组功能相反的骨骼肌来为关节运动提供动力。当一组骨骼肌的力量弱于具有相反功能的骨骼肌时,就无法保证关节在不参与运动时保持正常的生理位置,从而关节偏向骨骼肌肌肉力量较强的一侧。人体的脊柱由许多椎骨组成,每块椎骨之间有一个骨关节,从而实现脊柱的运动功能。当背部骨骼肌群的肌肉力量下降到弱于胸部和腹部屈肌群时,脊柱就无法保持正常的生理曲线,这就会导致健康问题。然而,引体向上运动可以通过一个动作练习到几乎所有背部骨骼肌的肌肉力量和肌肉耐力,从而运动者的脊柱可以保持在正常的生理曲线上。引体向上可以帮助脊椎保持正常的生理曲线,让你避免健康的问题。 查看全文>> 2019-09-09

  • 仅仅适用于健身新手参考的增肌训练方案

    虽然现在大家就算不健身对于健身都有一定的了解,甚至也懂很多方法和技巧。但是不排除还有很多刚刚入门的小伙伴,需要一些基础的知识,今天这个分享,主要就是针对新人的。就像小学的课本,在大学去看,可能没那么对,但是对于小学时代的我们来说,却是最好的解决方案。 查看全文>> 2019-08-06

  • 睾酮和增肌到底有个什么关系?水平低有什么表现?

    睾酮对健身的人而言非常有用,如何判断睾酮分泌是否充足?一提到到睾酮,健身者绝对地两眼放光,兴奋不已,因为缺了这“玩应”,增肌也就是个美好的愿望吧,那么如何判断自己的睾酮素是否充足呢?以下几种情况可以判断睾酮素水平在降低要,引起注意了!1、性欲减退睾酮下降最直观的感觉就是性欲减退,勃起困难。如果你发现自己挺长时间都不想“那啥了”,说明睾酮素已经开始下降了。如果始终都保持着顽强的战斗力,恭喜你,你睾酮充足。 查看全文>> 2019-08-06

  • 没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?

    说到0基础的人去做增肌减脂,光靠一股热情(脑子发热),基本都以失败告终。人很难长期对一件事情保持高度热情,更别说增肌减脂这种反人类的行为。所以做事情要讲究方法,新鲜感能撑几天,却不能撑一辈子。PT哥哥的经验总结:想要高效地增肌减脂,事前就要做一些简单的分析,再根据分析结果,指导下一步怎么做。分析内容内容越全面越好,内容包括但不仅限于:增肌减脂失败的原因、解决办法、如何通过学习让效果更好等。 查看全文>> 2019-08-06

  • 增肌粉使用指南

    什么是增肌粉增肌粉=碳水化合物+乳清蛋白增肌粉为什么可以增肌我们看成分表,增肌粉中往往会点出他的碳水化合物和蛋白质的比例。有的2:1,有的是3:1,还有的是4:1,这些碳水化合物为你提供了日常饮食无法满足的能量。肌肉的合成需要身体的热量达到一个正盈余的状态,而且肌肉的合成需要蛋白质的参与。增肌粉的成分,完美的满足了这两项的条件。所以,一个吸收正常的人,训练+增肌粉,只要摄入量足够,那么增长肌肉是肯定的。 查看全文>> 2019-08-06

  • 教你解锁10种高效虐腹动作,超实用

    RyanTerry是英国著名的健体运动员和模特,在欧美健身圈可谓人气超高。▼ 身高178,体重85公斤,帅气的脸庞 查看全文>> 2019-07-14

  • 8个超赞的胸肌训练动作!

    超赞的练胸动作组合分享给大家这套动作可以充分刺激重点 查看全文>> 2019-06-12

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