• 这些减肥训练动作，在家就可以做，帮你快速减肥

    减肥对于大多数人来说都是一个很大的挑战，因为一旦开始这个过程，就意味着我们必须要花费大量的时间进行运动，还要对饮食进行严格的控制，甚至还要专门去健身房寻求专业健身教练的指导，这对于工作繁忙的我们来说是非常困难的。

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    #www.xiuku.org 2019-09-11 阅读（7）

  • 单手俯卧撑一点都不难，学会这几个技巧，轻松拿下

    俯卧撑可以说是训练动作中的经典之经典了，它能够非常有效的锻炼肱三头肌、胸肌等肌肉，同时提高腰部和背部等地方的肌肉力量。但说起单手俯卧撑，很多人一定会觉得很难，今天小编就来教大家几个技巧，让大家轻轻松松地学会单手俯卧撑。

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    #www.xiuku.org 2019-09-11 阅读（11）

  • 感受施瓦辛格说的皮肤被撑破的感觉，试试看吧

    施瓦辛格对于撸铁的小伙伴们来说，最熟悉不过了。他不仅是国际明星还是撸铁的行家，他的一些撸铁经验，深受增肌朋友们的喜爱。

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    #www.xiuku.org 2019-09-09 阅读（12）

  • 长时间含胸驼背，是时候缓解腰酸背痛的症状，提升气质了

    是时候解决含胸驼背了，不要让不良的体态毁了你。如今，人们的生活水平越来越高，手机广泛使用，许多在工作中还要长时间使用电脑。因此，许多人长时间都要保持含胸驼背的身体姿势。从长远来看，背部和腰部肌肉会出现肌肉疲劳、酸痛和紧张，甚至导致脊柱关节的健康问题。面对这种情况，除了保持良好的生活姿势外，进行必要的锻炼也非常重要。今天，我想向大家介绍一种可以解决和预防腰、背、肩疲劳和酸痛的运动方法，这就是引体向上，一起来看看引体向上是练得哪部位，有什么好处。1、引体向上运动的是身体的哪一部分？引体向上的方式有很多，正握和反握，宽握和窄握，休息和水平运动等，但无论从哪一方面来看，从运动解剖学的角度来说，引体向上实际上可以分为三个部分：垂吊、躯干向上和躯干向下运动，它们锻炼的是我们的背部肌肉和上肢肌肉；从生理学角度来看，引体向上运动强度相对较大，属于无氧运动。在引体向上的运动中，能量主要是通过人体的无氧代谢途径来提供的，这可以提高我们的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积和速度。2、引体向上的好处首先，由于手机的普及和长时间使用电脑，许多人长期保持着含胸，低头的身体姿势。背部骨骼肌在日常生活中被长期拉伸，肌肉力量和耐力下降，不足以满足身体的日常运动需求。背部骨骼肌长期处于疲劳和紧张状态，无法得到充分的放松和休息，这也导致了许多人的身体姿势出现含胸驼背的现象。从长远来看，背部和腰部肌肉会出现疲劳、酸痛和紧张，甚至脊椎关节也会出现健康问题。这种引体向上可以通过一个动作练习达到增强众多上肢和背部骨骼肌肌肉力量和肌肉耐力的训练效果。每天通过较短时间的锻炼，我们可以帮助大家在很大程度上解决和预防一系列问题，如腰部、背部和肩部出现的疲劳和酸痛。引体向上可以改善姿势，有效避免腰部背部肌肉疲劳、酸痛和劳损，解决和预防一系列腰部、背部和肩部的疲劳和酸痛。此外，人体骨关节的位置是由每个关节周围的大量骨骼肌来调节的，每个骨关节的动作具有两组功能相反的骨骼肌来为关节运动提供动力。当一组骨骼肌的力量弱于具有相反功能的骨骼肌时，就无法保证关节在不参与运动时保持正常的生理位置，从而关节偏向骨骼肌肌肉力量较强的一侧。人体的脊柱由许多椎骨组成，每块椎骨之间有一个骨关节，从而实现脊柱的运动功能。当背部骨骼肌群的肌肉力量下降到弱于胸部和腹部屈肌群时，脊柱就无法保持正常的生理曲线，这就会导致健康问题。然而，引体向上运动可以通过一个动作练习到几乎所有背部骨骼肌的肌肉力量和肌肉耐力，从而运动者的脊柱可以保持在正常的生理曲线上。引体向上可以帮助脊椎保持正常的生理曲线，让你避免健康的问题。

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    #www.xiuku.org 2019-09-09 阅读（10）

  • 仅仅适用于健身新手参考的增肌训练方案

    虽然现在大家就算不健身对于健身都有一定的了解，甚至也懂很多方法和技巧。但是不排除还有很多刚刚入门的小伙伴，需要一些基础的知识，今天这个分享，主要就是针对新人的。就像小学的课本，在大学去看，可能没那么对，但是对于小学时代的我们来说，却是最好的解决方案。

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    #www.xiuku.org 2019-08-06 阅读（9）

  • 睾酮和增肌到底有个什么关系？水平低有什么表现？

    睾酮对健身的人而言非常有用，如何判断睾酮分泌是否充足？一提到到睾酮，健身者绝对地两眼放光，兴奋不已，因为缺了这“玩应”，增肌也就是个美好的愿望吧，那么如何判断自己的睾酮素是否充足呢？以下几种情况可以判断睾酮素水平在降低要，引起注意了！1、性欲减退睾酮下降最直观的感觉就是性欲减退，勃起困难。如果你发现自己挺长时间都不想“那啥了”，说明睾酮素已经开始下降了。如果始终都保持着顽强的战斗力，恭喜你，你睾酮充足。

    睾酮增肌有什么关系水平低有什么表现

    #www.xiuku.org 2019-08-06 阅读（11）

  • 没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？

    说到0基础的人去做增肌减脂，光靠一股热情（脑子发热），基本都以失败告终。人很难长期对一件事情保持高度热情，更别说增肌减脂这种反人类的行为。所以做事情要讲究方法，新鲜感能撑几天，却不能撑一辈子。PT哥哥的经验总结：想要高效地增肌减脂，事前就要做一些简单的分析，再根据分析结果，指导下一步怎么做。分析内容内容越全面越好，内容包括但不仅限于：增肌减脂失败的原因、解决办法、如何通过学习让效果更好等。

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    #www.xiuku.org 2019-08-06 阅读（8）

  • 增肌粉使用指南

    什么是增肌粉增肌粉=碳水化合物+乳清蛋白增肌粉为什么可以增肌我们看成分表，增肌粉中往往会点出他的碳水化合物和蛋白质的比例。有的2：1，有的是3：1，还有的是4：1，这些碳水化合物为你提供了日常饮食无法满足的能量。肌肉的合成需要身体的热量达到一个正盈余的状态，而且肌肉的合成需要蛋白质的参与。增肌粉的成分，完美的满足了这两项的条件。所以，一个吸收正常的人，训练+增肌粉，只要摄入量足够，那么增长肌肉是肯定的。

    增肌粉使用指南帅哥健身健身锻炼碳水化合物乳清蛋白

    #www.xiuku.org 2019-08-06 阅读（6）

  • 教你解锁10种高效虐腹动作，超实用

    RyanTerry是英国著名的健体运动员和模特，在欧美健身圈可谓人气超高。▼ 身高178，体重85公斤，帅气的脸庞

    解锁高效虐腹动作超实用健身锻炼

    #www.xiuku.org 2019-07-14 阅读（20）

  • 8个超赞的胸肌训练动作！

    超赞的练胸动作组合分享给大家这套动作可以充分刺激重点

    超赞的胸肌胸肌训练动作胸肌

    #www.xiuku.org 2019-06-12 阅读（93）

  • 成都体院的男生，身材好到令人发指

    虽然现在的新生代男艺人，人气比较高的都是肤白纤瘦的小鲜肉，每天都在讨论口红色号，在很多人眼里可能缺少些阳刚之气，不过随着大众对于好身材的追求越来越迫切，肌肉男的受欢迎程度也与日俱增！一些小姐姐嘴上说不要，嫌弃他们太大只，但身体却很诚实，看到身材好的帅哥就会走不动路甚至主动往上扑，很多还把肌肉身材作为找男友的标准！其实，身材好并不只是给形象加分，跟那些年纪轻轻却已经有啤酒肚的油腻男比起来，身材好更是一种积极健康的象征！生活中有两种地方，肌肉男的密度最大：一个是健身房，一个是体育学院！健身房自然不必多说，大家去就是为了举铁练肌肉，已经养成了习惯；体院里的体育生们，出于兴趣也好，出于学业需要也罢，他们的身材往往也非常棒！而且平时的穿着大都是运动搭配，所以他们身上那种运动阳光的感觉最感染人！今天，我们就到成都体育学院去转一转，围观下那里的体育小哥哥们身材到底有多好....看完后大家应该跟小编一样能深刻体会到，成都其实也有很多行走的荷尔蒙！虽然T恤很宽松但也掩盖不住他那不经意间侧漏出来的二头肌传说中的男友臂了解一下▼白T、工装裤、匡威鞋、GSHOCK手表再配上粗壮有力的麒麟臂这才是型男该有的模样▼拥有一张可爱的脸身材却是劲爆肌肉这样的男生最受欢迎了▼这位黑衣小哥看着像短跑运动员当别人都在发怵蹲腿的时候他已经练出猛男腿了▼谁说体育生都是瘦瘦的薄肌他的肌肉围度都能打比赛了▼这样款式健身背心非常流行不仅锻炼时穿起来舒服还能充分展示自己的线条▼什么是男生的前凸后翘这位正在等车的小哥就是感觉胸肌都快裹不住了▼经常蹲腿能给你的身材带来哪些变化看看小哥的蜜桃臀就知道了平腚妹子们已哭瞎▼男生想增肌成功就应该允许自己增重增肥然后再集中刷脂就行了▼身材好的男生夏天即使穿着短裤拖鞋照样可以帅气逼人▼男生搭配简单点就好像他这样黑白灰看着很干净当然前提是得有胸肌翘臀做衣架子▼而这位小伙的背阔肌简直太帅了肩宽腰窄的倒三角背影最撩妹平时肯定没少做划船▼男生的安全感有时不必靠嘴说出来练出两颗D杯胸器其实更直接▼猛男都是提着一桶水去健身房因为训练量大，出汗多这只手臂你给打几分？▼虽然体育生们每天都大把时间锻炼但要真正做到“穿衣显瘦脱衣有肉”还得靠实打实的积累和付出而不是敷衍耗时间▼后面那三位小姐姐看到这位肌肉小哥后都露出了灿烂满足的笑容确认过体型，是理想中的男朋友▼身材好的男生有时不必穿得太花哨这样做一枚低调的小钢炮有时更性感▼人们常说肌肉跟寸头最配看到这位小哥我终于信了▼男人的帅气不是装出来的而是不经意间露出了胸肌二头肌身材好，时刻都经得起考验▼对于男生来说，健身真的是增加个人魅力的最好方式了！身材好的男生走到哪里都招人待见，而且形象变好之后你也会更有自信，整个人的精神面貌和状态必定大不一样！眼看就要到10月了，那些还在偷懒的童鞋们要赶紧行动起来了哦！努力健身，好好生活，争取成为一名优质的型男吧！

    成都体院身材好令人发指男艺人小鲜肉肌肉男阳刚之气

    #www.xiuku.org 2019-09-18 阅读（47）

  • 有一种“整容”叫谢霆锋戴眼镜，如今39岁的他，帅到认不出！

    对于谢霆锋相信大家都是非常了解了，他的颜值很高，身材也是非常好的，在大家的心中，谢霆锋一直都是被称为是男神，他不仅在音乐方面有着很高的造诣，在演戏方面也是很出色的，演技很好的他受到了很多人的喜爱。谢霆锋身上有成为优秀演员的素质，镜头前的领悟力强，常常只要稍稍点拨，就能让人甚为惊喜，谢霆锋的唱功非常了得，嗓音粗犷、沉稳而极具爆发力，歌声极富感染力，可以成功地掌控听众的情绪，电影中的谢霆锋更是迷人和精彩。这次谢霆锋的一身穿搭十分时尚，她穿了一身西装，并且脸上戴了一副眼镜，头发还做了一个很时尚的发型，整个人看上去帅气十足，眼镜将他衬托有一种斯文的气质，虽然谢霆锋已经39岁了，但是他的颜值依旧是这么好的。谢霆锋是很多人心中的偶像了，在很多节目中我们也能够看到他的精彩表演，这么有魅力的男人，难怪会有这么多人喜欢他。对于这件事你有什么看法呢？欢迎在下方写下你内心中的想法奥~

    整容谢霆锋戴眼镜39岁帅到认不出嗓音粗犷唱功了得

    #www.xiuku.org 2019-09-18 阅读（7）

  • 体坛男神张继科和宁泽涛同登杂志封面

    张继科和宁泽涛都是运动员当中颜值非常耐打的角色，因为两个人为国家带来了非常多的荣誉，所以也有很多人知道他们，并且也有综艺节目邀请他们。但是不知道小伙伴们有没有想过，当张继科和宁泽涛同时登陆杂志封面的时候，我们是不是就终于能够见识到体坛男神最高级别的人物了呢？今天小编就带领大家来看看，体坛男神在穿搭方面有什么样的心得吧。

    体坛男神张继科宁泽涛杂志封面最高级别荣誉高人一等

    #www.xiuku.org 2019-09-18 阅读（12）

  • 李现黑色西装VS白色西装，你喜欢哪种风格？

    近日李现亮相品牌活动，一身白色西装惊艳全场。李现的活动造型和私服搭配大多是黑色和白色，不过这一次的白色西装造型给了大家许多惊喜，本以为李现的黑色西装造型已经够惊艳了，没有想到白色的西装造型也这么惊艳！

    李现黑色西装白色西装风格活动造型惊艳清新淡雅

    #www.xiuku.org 2019-09-17 阅读（12）

  • 刘芮麟帅气依旧，最后一张图有惊喜！

    刘芮麟，1990年10月6日出生于北京，毕业于北京电影学院09级表演系本科，中国内地影视男演员。2011年，签约橙天娱乐并正式开始演艺生涯。2014年，因出演都市情感剧《我爱男闺蜜》受到关注 。2015年，凭借励志喜剧电影《滚蛋吧！肿瘤君》获得第16届中国电影表演艺术学会奖新人奖；同年，他还参演青春悬疑电影《我是证人》。2016年，除了主演青春校园网络剧《睡在我上铺的兄弟》；其主演的青春电影《记得少年那首歌》及现代喜剧片《外公芳龄38》也相继上映。2017年，参演的古装玄幻剧《三生三世十里桃花》播出，同年，他还主演了古装言情剧《烈火如歌》与后都市情感剧《趁我们还年轻》。2018年，参演古装玄幻剧《三生三世枕上书》。

    刘芮麟帅气依旧有惊喜北京北京电影学院演艺生涯

    #www.xiuku.org 2019-09-17 阅读（10）

  • 健美产业，新加坡涌现出很多肌肉猛男,个子不高肌肉很大

    在亚洲，除了韩国、伊朗的健美产业发展迅速之外，新加坡也涌现出很多肌肉猛男。这几位应该是当前新加坡最强的肌肉猛男了，其中最左边那位肌肉男，是国内人群比较熟悉的小鲜肉。RyanHeng，今年20岁，在2015年崭露头角，凭借强壮而健美的肌肉毫无悬念的拿下了SFMS健体比赛第一名，随后又获得了2016年国际青少年健体比赛第一名。那个时候国内的健身圈都是这位小鲜肉肌肉男，他用帅气的颜值俘获了众多少女的心，很多妹子都表示如果找肌肉男做男朋友，那RyanHeng便是最佳模板之一。这位肌肉男，个子虽然不高，但却用肌肉收获了无数赞美，目前在社交网络上他拥有接近5万粉丝。当然大肌肉也是要靠日复一日的刻苦训练出来的，他从15岁开始健身，每天给自己做健身餐，下午2点放学后便早早的来到健身房。当然有人曾经也这样调侃他，说他因为健身练肌肉抑制了身高生长。这可能就不太了解他了，RyanHeng初中时候，身高就比正常人矮半头，所以面对遗传，他有啥办法呢？所以健身对身高发育并没有抑制作用，更多的还是来自于父母的遗传！不过最让网友羡慕的是他还拥有一位非常美丽的女朋友，他和女朋友相识10余年，俩人在一起3年多，虽然偶尔有争吵，但感情却一直非常好，RyanHeng经常在网络上晒出自己女朋友的照片。她们是初中同学，RyanHeng无论到哪儿去参加健美比赛，女孩都会跟在他的身板，给他提供后勤支持，这着实令其他的健美选手羡慕。每块奖牌和冠军，都离不开女友的辛勤付出，RyanHeng表示这辈子都会永远爱着她。对于健身者来说，拥有这样知书达理的女孩，也许是很多肌肉男的梦想把！

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    #www.xiuku.org 2019-09-17 阅读（7）

  • 张哲瀚写真大片曝光 帅气有型尽显成熟魅力

    近日，演员张哲瀚曝光了一组最新写真时尚大片，照片中，张哲瀚四个LOOK风格百变，他时而身着白色套装搭配黑色长袖上衣，演绎别样型男魅力；时而身着无袖休闲上衣，手臂肌肉线条硬朗，荷尔蒙爆棚；或者身着深蓝色运动套装，上演运动活力范少年；又或身着格纹衬衫搭配白色长裤，尽显成熟绅士风范。他或是坚定的望着镜头，或是随意的躺在地上，眼神深邃立体，彰显不凡时尚表现力。

    张哲瀚写真大片帅气有型成熟魅力风格百变肌肉线条

    #www.xiuku.org 2019-09-16 阅读（10）

  • 杜江身姿挺拔似“小白杨” 白色上衣展现好身材

    2019年9月3日，北京，杜江现身机场。他身姿挺拔似“小白杨”，穿白色上衣胸肌隐现身材超赞。

    杜江身姿挺拔小白杨白色上衣展现好身材胸肌隐现身材超赞

    #www.xiuku.org 2019-09-15 阅读（13）

  • 李现成为时尚芭莎电子刊单人封销量第一！销售额近300万

    李现时尚芭莎电子刊《李现梦幻24小时》截至目前为止销量突破47.7万！销售额近300万！成为时尚芭莎电子刊单人封销量第一！厉害了

    李现时尚芭莎电子刊单人封销量第一李现梦幻24小时

    #www.xiuku.org 2019-09-15 阅读（6）

  • 越南最帅男神老师走红，模特身材加明星颜值！

    近日，越南网站上一个名为“评选最帅男老师”的帖子吸引了很多人，尤其是各位小姐姐的关注，看完学生发出的自己老师的照片，众网友纷纷调侃：要是当年有这么帅的老师教自己，估计自己早就老上名牌大学走上人生巅峰了！今天小编就来哦给大家介绍一下在各大论坛上备受关注的两位男神老师。胡皇明中（HồHoàngMinhTrung）胡皇明中生于1997年，大叻林同人，今年刚毕业于大叻大学物理教育专业，毕业后顺理成章的成为了一名物理老师。这位帅气的老师不仅颜值高，而且因为热爱健身，身材也是也别好，有6块腹肌哦！据说他为了保持身材，在饮食等各方面也是很讲究，还长期坚持健身。有这么帅气的老师，他班上的同学应该没有理由物理不及格了吧。黄英维（HoàngAnhDuy）在河内外贸大学，几乎没有学生不认识黄英维。这名帅哥老师不仅颜值在线，而且因其讲课方式诙谐幽默，易于理解，又很善于和学生相处，被很多学生喜欢。同时，这名男老师的学历也很高。他硕士毕业于英国莱斯特大学的经管专业，后回国任教。

    越南最帅男神男神老师走红模特身材明星颜值人生巅峰

    #www.xiuku.org 2019-09-15 阅读（13）

  • 又丑又瘦的同性恋，路在何方?

    也会这么觉得.但我约到过一个“好菜”，虽然他对我很不好，但只看外形来说真的很不错.我记得那是19岁那年刚过完春节，沈阳依旧零下30度左右寒风大作的日子.我像往常一样逛聊天室刷屏，忽然有人发私聊给我:“喜欢黝黑学生我帅你有地儿?”“要不要先加个QQ交换一下照片?”“我之前在公共版看过你照片了我们见就好了你不会失望的”我回想了一下

    又丑又瘦同性恋路在何方

    #www.xiuku.org 2018-04-02 阅读（264）

  • 我和我的兄弟的感情故事

     一年前我从直人变成了GAY,事情就发生在一年前.     那个时候我还是个无忧无虑的大一学生,什么也不做,女朋友也和我一个学校.由于地方保护的原因,我和女友在本地上学.所以有的时候我也能回家改善生活.由于我是独生子,家里很宠我,家里条件也好,所以我就很自在.而女朋友家也是做生意的.本来我的生活应该是这样自在幸福的.  

    兄弟感情故事

    #www.xiuku.org 2018-03-03 阅读（292）

  • 什么是同性恋电影成功的秘诀？

    同性恋题材曾经长期是电影创作的禁区。比较而言，欧洲对同性恋电影更加宽容，最早的女同性恋电影是德国拍摄的《穿制服的女孩》，之所以在后世广为流行，还得归功于七十年代一批女权者的热心推荐。不过那个时候银幕上的同性恋者多是刻板印象，比如男人女性化，女人男性化，而且结局大多悲惨，现在年轻人不太爱看了。

    同性恋电影成功秘诀

    #www.xiuku.org 2018-03-03 阅读（208）

  • 那段粉身碎骨的恋情

     男人就像个发狂的疯子，猛的一把扯住他的衣领，口沫横飞以至于歇斯底里的吼叫：“我再问你最后一句！！”    “罗玉，你他妈的有没有喜欢过我？！你有没有爱过我！哪怕只是一分钟一秒钟也行，你到底有没有？！”    身后，是望不见底的崖，地上的石子因为二人凌乱的脚步纷纷滚落。   

    粉身碎骨恋情

    #www.xiuku.org 2018-03-03 阅读（190）

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