• 这些减肥训练动作，在家就可以做，帮你快速减肥

    减肥对于大多数人来说都是一个很大的挑战，因为一旦开始这个过程，就意味着我们必须要花费大量的时间进行运动，还要对饮食进行严格的控制，甚至还要专门去健身房寻求专业健身教练的指导，这对于工作繁忙的我们来说是非常困难的。

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    #www.xiuku.org 2019-09-11 阅读（0）

  • 单手俯卧撑一点都不难，学会这几个技巧，轻松拿下

    俯卧撑可以说是训练动作中的经典之经典了，它能够非常有效的锻炼肱三头肌、胸肌等肌肉，同时提高腰部和背部等地方的肌肉力量。但说起单手俯卧撑，很多人一定会觉得很难，今天小编就来教大家几个技巧，让大家轻轻松松地学会单手俯卧撑。

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    #www.xiuku.org 2019-09-11 阅读（1）

  • 感受施瓦辛格说的皮肤被撑破的感觉，试试看吧

    施瓦辛格对于撸铁的小伙伴们来说，最熟悉不过了。他不仅是国际明星还是撸铁的行家，他的一些撸铁经验，深受增肌朋友们的喜爱。

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    #www.xiuku.org 2019-09-09 阅读（6）

  • 长时间含胸驼背，是时候缓解腰酸背痛的症状，提升气质了

    是时候解决含胸驼背了，不要让不良的体态毁了你。如今，人们的生活水平越来越高，手机广泛使用，许多在工作中还要长时间使用电脑。因此，许多人长时间都要保持含胸驼背的身体姿势。从长远来看，背部和腰部肌肉会出现肌肉疲劳、酸痛和紧张，甚至导致脊柱关节的健康问题。面对这种情况，除了保持良好的生活姿势外，进行必要的锻炼也非常重要。今天，我想向大家介绍一种可以解决和预防腰、背、肩疲劳和酸痛的运动方法，这就是引体向上，一起来看看引体向上是练得哪部位，有什么好处。1、引体向上运动的是身体的哪一部分？引体向上的方式有很多，正握和反握，宽握和窄握，休息和水平运动等，但无论从哪一方面来看，从运动解剖学的角度来说，引体向上实际上可以分为三个部分：垂吊、躯干向上和躯干向下运动，它们锻炼的是我们的背部肌肉和上肢肌肉；从生理学角度来看，引体向上运动强度相对较大，属于无氧运动。在引体向上的运动中，能量主要是通过人体的无氧代谢途径来提供的，这可以提高我们的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积和速度。2、引体向上的好处首先，由于手机的普及和长时间使用电脑，许多人长期保持着含胸，低头的身体姿势。背部骨骼肌在日常生活中被长期拉伸，肌肉力量和耐力下降，不足以满足身体的日常运动需求。背部骨骼肌长期处于疲劳和紧张状态，无法得到充分的放松和休息，这也导致了许多人的身体姿势出现含胸驼背的现象。从长远来看，背部和腰部肌肉会出现疲劳、酸痛和紧张，甚至脊椎关节也会出现健康问题。这种引体向上可以通过一个动作练习达到增强众多上肢和背部骨骼肌肌肉力量和肌肉耐力的训练效果。每天通过较短时间的锻炼，我们可以帮助大家在很大程度上解决和预防一系列问题，如腰部、背部和肩部出现的疲劳和酸痛。引体向上可以改善姿势，有效避免腰部背部肌肉疲劳、酸痛和劳损，解决和预防一系列腰部、背部和肩部的疲劳和酸痛。此外，人体骨关节的位置是由每个关节周围的大量骨骼肌来调节的，每个骨关节的动作具有两组功能相反的骨骼肌来为关节运动提供动力。当一组骨骼肌的力量弱于具有相反功能的骨骼肌时，就无法保证关节在不参与运动时保持正常的生理位置，从而关节偏向骨骼肌肌肉力量较强的一侧。人体的脊柱由许多椎骨组成，每块椎骨之间有一个骨关节，从而实现脊柱的运动功能。当背部骨骼肌群的肌肉力量下降到弱于胸部和腹部屈肌群时，脊柱就无法保持正常的生理曲线，这就会导致健康问题。然而，引体向上运动可以通过一个动作练习到几乎所有背部骨骼肌的肌肉力量和肌肉耐力，从而运动者的脊柱可以保持在正常的生理曲线上。引体向上可以帮助脊椎保持正常的生理曲线，让你避免健康的问题。

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    #www.xiuku.org 2019-09-09 阅读（7）

  • 仅仅适用于健身新手参考的增肌训练方案

    虽然现在大家就算不健身对于健身都有一定的了解，甚至也懂很多方法和技巧。但是不排除还有很多刚刚入门的小伙伴，需要一些基础的知识，今天这个分享，主要就是针对新人的。就像小学的课本，在大学去看，可能没那么对，但是对于小学时代的我们来说，却是最好的解决方案。

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    #www.xiuku.org 2019-08-06 阅读（5）

  • 睾酮和增肌到底有个什么关系？水平低有什么表现？

    睾酮对健身的人而言非常有用，如何判断睾酮分泌是否充足？一提到到睾酮，健身者绝对地两眼放光，兴奋不已，因为缺了这“玩应”，增肌也就是个美好的愿望吧，那么如何判断自己的睾酮素是否充足呢？以下几种情况可以判断睾酮素水平在降低要，引起注意了！1、性欲减退睾酮下降最直观的感觉就是性欲减退，勃起困难。如果你发现自己挺长时间都不想“那啥了”，说明睾酮素已经开始下降了。如果始终都保持着顽强的战斗力，恭喜你，你睾酮充足。

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    #www.xiuku.org 2019-08-06 阅读（7）

  • 没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？

    说到0基础的人去做增肌减脂，光靠一股热情（脑子发热），基本都以失败告终。人很难长期对一件事情保持高度热情，更别说增肌减脂这种反人类的行为。所以做事情要讲究方法，新鲜感能撑几天，却不能撑一辈子。PT哥哥的经验总结：想要高效地增肌减脂，事前就要做一些简单的分析，再根据分析结果，指导下一步怎么做。分析内容内容越全面越好，内容包括但不仅限于：增肌减脂失败的原因、解决办法、如何通过学习让效果更好等。

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    #www.xiuku.org 2019-08-06 阅读（3）

  • 增肌粉使用指南

    什么是增肌粉增肌粉=碳水化合物+乳清蛋白增肌粉为什么可以增肌我们看成分表，增肌粉中往往会点出他的碳水化合物和蛋白质的比例。有的2：1，有的是3：1，还有的是4：1，这些碳水化合物为你提供了日常饮食无法满足的能量。肌肉的合成需要身体的热量达到一个正盈余的状态，而且肌肉的合成需要蛋白质的参与。增肌粉的成分，完美的满足了这两项的条件。所以，一个吸收正常的人，训练+增肌粉，只要摄入量足够，那么增长肌肉是肯定的。

    增肌粉使用指南帅哥健身健身锻炼碳水化合物乳清蛋白

    #www.xiuku.org 2019-08-06 阅读（2）

  • 教你解锁10种高效虐腹动作，超实用

    RyanTerry是英国著名的健体运动员和模特，在欧美健身圈可谓人气超高。▼ 身高178，体重85公斤，帅气的脸庞

    解锁高效虐腹动作超实用健身锻炼

    #www.xiuku.org 2019-07-14 阅读（16）

  • 8个超赞的胸肌训练动作！

    超赞的练胸动作组合分享给大家这套动作可以充分刺激重点

    超赞的胸肌胸肌训练动作胸肌

    #www.xiuku.org 2019-06-12 阅读（86）

  • 张哲瀚写真大片曝光 帅气有型尽显成熟魅力

    近日，演员张哲瀚曝光了一组最新写真时尚大片，照片中，张哲瀚四个LOOK风格百变，他时而身着白色套装搭配黑色长袖上衣，演绎别样型男魅力；时而身着无袖休闲上衣，手臂肌肉线条硬朗，荷尔蒙爆棚；或者身着深蓝色运动套装，上演运动活力范少年；又或身着格纹衬衫搭配白色长裤，尽显成熟绅士风范。他或是坚定的望着镜头，或是随意的躺在地上，眼神深邃立体，彰显不凡时尚表现力。

    张哲瀚写真大片帅气有型成熟魅力风格百变肌肉线条

    #www.xiuku.org 2019-09-16 阅读（1）

  • 杜江身姿挺拔似“小白杨” 白色上衣展现好身材

    2019年9月3日，北京，杜江现身机场。他身姿挺拔似“小白杨”，穿白色上衣胸肌隐现身材超赞。

    杜江身姿挺拔小白杨白色上衣展现好身材胸肌隐现身材超赞

    #www.xiuku.org 2019-09-15 阅读（4）

  • 李现成为时尚芭莎电子刊单人封销量第一！销售额近300万

    李现时尚芭莎电子刊《李现梦幻24小时》截至目前为止销量突破47.7万！销售额近300万！成为时尚芭莎电子刊单人封销量第一！厉害了

    李现时尚芭莎电子刊单人封销量第一李现梦幻24小时

    #www.xiuku.org 2019-09-15 阅读（0）

  • 越南最帅男神老师走红，模特身材加明星颜值！

    近日，越南网站上一个名为“评选最帅男老师”的帖子吸引了很多人，尤其是各位小姐姐的关注，看完学生发出的自己老师的照片，众网友纷纷调侃：要是当年有这么帅的老师教自己，估计自己早就老上名牌大学走上人生巅峰了！今天小编就来哦给大家介绍一下在各大论坛上备受关注的两位男神老师。胡皇明中（HồHoàngMinhTrung）胡皇明中生于1997年，大叻林同人，今年刚毕业于大叻大学物理教育专业，毕业后顺理成章的成为了一名物理老师。这位帅气的老师不仅颜值高，而且因为热爱健身，身材也是也别好，有6块腹肌哦！据说他为了保持身材，在饮食等各方面也是很讲究，还长期坚持健身。有这么帅气的老师，他班上的同学应该没有理由物理不及格了吧。黄英维（HoàngAnhDuy）在河内外贸大学，几乎没有学生不认识黄英维。这名帅哥老师不仅颜值在线，而且因其讲课方式诙谐幽默，易于理解，又很善于和学生相处，被很多学生喜欢。同时，这名男老师的学历也很高。他硕士毕业于英国莱斯特大学的经管专业，后回国任教。

    越南最帅男神男神老师走红模特身材明星颜值人生巅峰

    #www.xiuku.org 2019-09-15 阅读（1）

  • 素颜男爱豆照片，李易峰帅气，李现胡子拉碴

    娱乐圈男星化妆的概率几乎在80%以上，荧幕形象几乎没有纯素颜状态。除了寸头，素颜也应纳入男爱豆的检测是否帅气的范围。◑邓伦邓伦作为一线男艺人，是大家心目中的男神，魅力无法阻挡，颜素状态皮肤看着依然白皙，五官精致，是一个具备很高的辨识度的那种男生。◐李易峰&朱一龙李易峰和朱一峰近期一起去看球赛，从图片可以看出没有滤镜加持的状态下，二人的皮肤光滑，没有瑕疵，李易峰是一种大男孩的感觉，清脆爽朗，朱一龙则是奶萌的感觉。◑李现凭借《亲爱的，热爱的》走红的霸道总裁，一时之间成为了众多人的“现男友”，素颜状态的李现，略微有些沧桑感，皮肤有些小瑕疵，不过五官精致立体，总体状态还不错。◐易烊千玺四字弟弟的荧幕形象正在逐渐拓宽，可盐可甜，素颜中为角色留了一撇小胡子略感成熟，不过皮肤状态极好，无官也超级立体，当初的小男孩已然长大了。◑胡歌此前，胡歌素颜现身机场，戴着一副眼镜，发型十分随意，很像邻家大哥哥，也有一点像成年的哈利波特！◐袁弘在《做家务的男人》中看到了袁弘素颜的样子，因为是早晨刚刚起床的原因，加上搬运快递的疲累，可以看出状态略微不好，但是五官依然精致。◑刘昊然刘昊然正在从一个小鲜肉成长为一个演员，从青涩稚嫩逐渐转型为成熟稳重的角色，图片中素颜的状态虽然表情略微苦涩，但是有型的原生眉毛以及单眼皮都是其独有的标志。◐王嘉尔“嘎嘎”的皮肤可以说“吹弹可破”，素颜状态比带妆少了些精致感，但是双眼皮、野生眉都是加分项目。◑鹿晗韩国改造回国的鹿晗，可以说妆容一直很精致，因为《上海堡垒》宣传在综艺节目《向往的生活》中展露素颜，可以说没有了妆面的素颜，依然奶油奶油的！

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    #www.xiuku.org 2019-09-14 阅读（3）

  • 于翔亮修身西装 简约造型彰显时尚态度

    演员于翔受某杂志邀约亮相北京时装周。当晚于翔一身灰色个性西装内搭白色衬衣，简约又不失时尚感。搭配黑色休闲帆布鞋，整体造型又多了几分少年气。   演员于翔受某杂志邀约亮相北京时装周。当晚于翔一身灰色个性西装内搭白色衬衣，简约又不失时尚感。搭配黑色休闲帆布鞋，整体造型又多了几分少年气。

    于翔亮修身西装简约造型彰显时尚态度帆布鞋北京时装周

    #www.xiuku.org 2019-09-14 阅读（0）

  • 李现最新造型 英俊帅气怪不得杨紫被他所迷恋

    由李现与杨紫共同主演的《亲爱的，热爱的》热播，李现这部电视剧火爆荧屏。新一代小鲜肉演技长相没得说。怪不得杨紫那么迷恋李现。短款的黑色明线款工装外套搭配上一款白色T恤，下半身黑色宽松休闲长裤，再加上一双运动鞋搭配，充满阳光帅气，给人一种清爽，积极向上的感觉。怪不得杨紫会看上他呢

    李现最新造型英俊帅气杨紫迷恋热播火爆荧屏小鲜肉

    #www.xiuku.org 2019-09-13 阅读（9）

  • 健美级黄晓明火遍朋友圈！网友：敢不敢再骚一点？

    很多人认识我是因为这个视频练完随便搞怪一下没想到这就火了，怪不好意思的很高兴受访全球健身指南的“牛人专访”栏目在这里分享自己的健身经历我母亲去世的早父亲因为赌债总是到处跑身边的亲戚和朋友对我敬而远之觉得我像瘟神一样总是有人背后指指点点父亲不在时经常有人凌晨两三点来敲门那时候特别害怕所以想通过健身强大强壮自己我从2017年1月份第一次来齐家健身带着激动的心情来到海宁第一次见到师父就有一种振奋人心的感觉为什么人可以把身上每一块肌肉练得那么大，还如此精细情不自禁沉迷其中从那以后我更加坚定了我要坚持走健美这条路的决心2018年3月我放弃学业拜入师门来到这边学习和锻炼2018年9月我盲目冲击大重量因为错误的训练方式生了一场大病——中枢神经感染因为这场病我从73kg变成了100kg的大胖子当时感觉天都要塌下来了躺在病床上的3个月我感到绝望后来，在师父水天翮的鼓励下我重拾信心经过漫长痛苦的4个月减脂体重100kg重回75kg再到现在准备9月份的健美比赛一路磕磕绊绊，但我都没放弃昨天刚参加完我人生第一场比赛既兴奋又激动备赛时别人吃着各种各样的美食时我只能吃着无油餐和水煮鸡胸别人四处游玩时我在跑步机上做着枯燥乏味的有氧但事实证明我所有的付出都是值得作为初学者先规范自己的训练动作找到针对部位的发力感，循序渐进不要盲目的追求大重量以我为戒每周一定要给自己安排休息时间让肌肉有充足的时间去修复生长才能持续进步饮食尽量高蛋白低碳水每天摄入适量的维生素和矿物质我们职业的运动员饮食和训练更加苛刻和严格零油、高蛋、低碳普通人尽量做到低盐低油的干净饮食少量摄入高热量食品坚持每天40分钟的有氧训练和40分钟的无氧训练有很多女生都怕做力量训练长肌肉其实女生小腿粗跟平时穿高跟鞋有一定的关系可以在有氧训练中避免爬坡和登山机之类的利用到小腿的器械每次有氧后一定要拉伸小腿和大腿其实女生很难长肌肉因为自身分泌的雄性激素就不多力量训练强度也相对较弱大多数女生做力量只是塑形让肉肉变得更紧致而已所以完全不用担心放心练吧我是你的涛，如果有更多健身疑惑欢迎来我的抖音或微博找我——齊-俞鸿涛

    健美级黄晓明火遍朋友圈网友再骚一点瘟神强壮自己

    #www.xiuku.org 2019-09-13 阅读（6）

  • 24岁健身小伙拥有娃娃般的脸庞，因强壮肌肉加上帅气颜值而走红

    拉多斯夫是来自保加利亚的健身小伙，今年24岁，强壮肌肉加上帅气颜值，被很多粉丝称之为拥有成年人的身材，却拥有娃娃般的脸庞。当然也因为养眼的颜值，他吸引了很多粉丝，尤其是大量女粉丝，目前在IG上拥有超过50万粉丝。他健身已有7年时间，少年时期的他喜欢各种有氧运动，身材比较瘦削。他表示从未对自己真正有过自信。后来接触到健身之后，他决定用力量训练来改变自己，让自己更强壮！他从来不会只练上肢，相反他非常注重对于大腿肌肉的训练，深蹲和杠铃硬拉是他最喜欢的健身动作，这可以帮助他促进大量睾酮分泌，增加更多肌肉量。健身并不意味着只吃枯燥乏味的健身餐，他每周也会给自己安排一次欺骗餐，通常是高碳水高热量的食物，这可以帮助自己拥有更好的情绪，同时避免机体认为你目前处于饥荒状态。经过多年的训练，如今他的身高为175cm，体重维持在80公斤左右，他的粉丝们纷纷建议他别试图继续增重了，这样的身材看起来非常适合，穿衣显瘦脱衣有肉，他也听从了人们的建议。现在他成为了一名健身教练，创立一套属于自己的健身理念，并制作了一套为期8周的健身计划，单靠出售健身计划，每年也能收入近100万美元。他梦想着能将自己的健身理念传播给更多人，让人们学会健康的生活。他在健身圈拥有越来越高的名气，100万的粉丝量也是指日可待。目前他也有自己的烦恼，健身虽然可以帮助他赚很多钱，但父母却建议他找一份稳定的工作，24岁的他是需要做出一些选择了。

    健身小伙娃娃脸强壮肌肉帅气颜值走红保加利亚有氧运动

    #www.xiuku.org 2019-09-12 阅读（5）

  • 玄彬最新活动照曝光 名品外貌狙击女心

    人民网讯9日上午，玄彬亮相某瑞士奢华手表品牌在首尔市江南区COEXArtium广场举办的活动。红毯上的玄彬露出迷人微笑，散发着狙击女心的无限魅力。

    玄彬最新活动照曝光名品外貌瑞士奢华手表江南区

    #www.xiuku.org 2019-09-12 阅读（1）

  • 又丑又瘦的同性恋，路在何方?

    也会这么觉得.但我约到过一个“好菜”，虽然他对我很不好，但只看外形来说真的很不错.我记得那是19岁那年刚过完春节，沈阳依旧零下30度左右寒风大作的日子.我像往常一样逛聊天室刷屏，忽然有人发私聊给我:“喜欢黝黑学生我帅你有地儿?”“要不要先加个QQ交换一下照片?”“我之前在公共版看过你照片了我们见就好了你不会失望的”我回想了一下

    又丑又瘦同性恋路在何方

    #www.xiuku.org 2018-04-02 阅读（221）

  • 我和我的兄弟的感情故事

     一年前我从直人变成了GAY,事情就发生在一年前.     那个时候我还是个无忧无虑的大一学生,什么也不做,女朋友也和我一个学校.由于地方保护的原因,我和女友在本地上学.所以有的时候我也能回家改善生活.由于我是独生子,家里很宠我,家里条件也好,所以我就很自在.而女朋友家也是做生意的.本来我的生活应该是这样自在幸福的.  

    兄弟感情故事

    #www.xiuku.org 2018-03-03 阅读（234）

  • 什么是同性恋电影成功的秘诀？

    同性恋题材曾经长期是电影创作的禁区。比较而言，欧洲对同性恋电影更加宽容，最早的女同性恋电影是德国拍摄的《穿制服的女孩》，之所以在后世广为流行，还得归功于七十年代一批女权者的热心推荐。不过那个时候银幕上的同性恋者多是刻板印象，比如男人女性化，女人男性化，而且结局大多悲惨，现在年轻人不太爱看了。

    同性恋电影成功秘诀

    #www.xiuku.org 2018-03-03 阅读（187）

  • 那段粉身碎骨的恋情

     男人就像个发狂的疯子，猛的一把扯住他的衣领，口沫横飞以至于歇斯底里的吼叫：“我再问你最后一句！！”    “罗玉，你他妈的有没有喜欢过我？！你有没有爱过我！哪怕只是一分钟一秒钟也行，你到底有没有？！”    身后，是望不见底的崖，地上的石子因为二人凌乱的脚步纷纷滚落。   

    粉身碎骨恋情

    #www.xiuku.org 2018-03-03 阅读（142）

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