还记得2年前我上大学的时候我还是一个瘦子,你没听错,我当时还的身高有178cm体重却只有90斤不到,可想而知我有多瘦,经常受到女生的嘲笑让我倍感自卑和忧郁,感觉到自己的生活很是黑暗,还记得在我打篮球的时候被人经常撞倒摔跤,最严重的一次还骨折了,从此的我对篮球也产生了恐惧,自从那次以后我和自己说一定要长胖,然后我就在网上各种搜索各种找增肥产品,最后找到了一款类似现在的健身蛋白粉一样的营养棒,贵就不说了,而且没什么效果的那种,服用了一个月的疗程才长了1斤,一个疗程那时候的花费已经是2800多元,销售的客服还说要再服用多3-4疗程才有效果,那时候我已经感到非常怀疑,而且我听人说还有副作用什么的,再加上自己是一个大学生根本就没什么钱,2800对我来说已经是两个月的生活费了。

排骨男健身2年从90斤长到135斤,从自卑走向自信他是怎么做到的?

健身两个月

偶然有一天在网上看到了一条关于健身增肥脱变的微博,看到照片中的他,立刻让我下定了决心去锻炼,因为自己是新手,而且是在宿舍,每天都只能做俯卧撑、引体向上、仰卧起坐那些,而且那时候我觉得非常的难熬,俯卧撑刚开始做的时候不到10个都已经倒下了,引体向上也就只能拉两个左右,当时宿舍的人还说我傻,最多也就坚持个10天左右,当他们一说,让我更加奋不顾身的去练,当然,我坚持下来了,练了有一个月的时候我去称重93斤,那时候我非常的开心,一个月重3斤,虽然效果不是很大,但我还是很满足,可能是因为锻炼了一个月腹肌线条开始慢慢的明显,二头肌也开始慢慢的变得强壮起来,正因为这样让我慢慢的习惯起来,每天下午放学以后都回去宿舍锻炼40-60分钟,但是还有很多舍友说我的肌肉是瘦出来的,我也没怎么在意,我一有时间都会上网搜一下关于徒手健身的教学资料,途中发现了自己有了很多的错误动作,但是我也在学习中开始纠正。

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健身6个月

给大家分享一下我徒手锻炼的健身计划:

标准普通俯卧撑做150个 每次做15个 分10组

窄距俯卧撑 做120个 每次做12个 分10组

宽距俯卧撑做120个 每次做12个 分10组

跪式俯卧撑做150个 每次做15个 分10组

钻石俯卧撑100个 每次做10个 分10组

引体向上120个 每次做12个 分10组

我一周都保持4练,练一天休息一天,然后就这样反反复复的循环,健身了6个月的我,体重已经达到了110斤,其实这个增重发现还是有技巧的,会练的同时还要会吃,我在网上学会了如何去加餐进食,虽然不是很高营养,但是还是能让我长胖,学校嘛,条件限制了。

(虽然我的计划不是最好的,因为我没有器材的原因,我也只能徒手去锻炼,但是效果还是有的)

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健身2年

慢慢的我的同学也没再嘲笑我了,我也开始恢复我该有的自信心了,后来我也在网上去选购了一对哑铃和杠铃回宿舍,周末也去了健身房办了一张卡,有空的时候都往健身房跑了,我也慢慢的学会如何利用器材去训练有效的刺激肌肉,可以说途中的辛酸还是很多的,但是我也收获了很多,我有了健壮的体格,一日三餐变得更加的规律也学会了营养搭配,晚上不再熬夜,让我坚持着每天都有运动的热情,从以前经常感冒发烧的我居然到现在为止也变得和我保持距离了,从以前在女生面前都不敢抬头的我居然在最近收获了爱情,可以说是从自卑走向了自信,现在的我过的还算阳光,到现在为止我的体重已经有135斤了,我还会继续坚持下去的。

下面给大家分享一些徒手也能练的动作

一个动作建议做10-15次为一组,分3组 做完一组休息时间不超过60秒最好

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膝盖抬高跪式俯卧撑

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普通俯卧撑

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窄距俯卧撑

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等肩宽俯卧撑

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跪式俯卧撑

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跪式钻石俯卧撑

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亚特兰特俯卧撑

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V型屈体

训练的时候要放慢去做,不要贪图快速完成,平均一个动作完成最好在2-3秒,这样才能有效的刺激到肌肉,训练前要做好热身运动,伸展运动,防止肌肉拉伤,关节扭伤等意外,希望能够帮助到大家。