9个大腿训练关键动作,和大屌哥一起练就对了!


健身不练腿,迟早要后悔。

腿部的训练对健身非常重要,

不仅是腿部是人体最大肌肉群,

因为练腿还有太多的好处。

9个大腿训练关键动作,和大屌哥一起练就对了!


而且所有身材练得好的朋友,

他们的腿部肌肉是非常发达的。

因为练腿有非常多的好处,

下面就和大家分享一下:

9个大腿训练关键动作,和大屌哥一起练就对了!


1、增加力量

腿部是人体最大的肌肉群,

也是人体的力量来源。

相信你自己也能感觉到,

当你要做一个大重量发力的时候,

你会不自觉的向腿部借力,

因为腿的力量非常大。


2、提高代谢率

因为腿部的肌肉多,

练后可以增加基础代谢率,

变相的降低了你的体脂率,

让身材变得更好。


3、提高运动表现

很多运动对腿部的要求是很高的,

如果你的腿部力量足,

就相当于汽车的底盘很稳,

你的表现就会非常好,

你的身体协调性也会变得很好。

9个大腿训练关键动作,和大屌哥一起练就对了!


总之把腿练好,

不管是打流氓还是啪啪啪,

都是真猛男。

坚持练腿能刺激睾酮分泌,

是不花钱的壮阳药,

纯天然的长效“伟哥”。

下面就让深受中国健友喜欢的“大屌哥”

Ulisses Jr亲自示范。

练腿的小伙伴们,

每次可以从以下9个练习动作中,

选取3-5动作进行腿部训练。

具体动作如下:

01

杠铃负重深蹲

4-6组*8-12次

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2

器械负重深蹲

4-6组*8-12次

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3

器械坐姿腿举

4-6组*8-12

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4

杠铃负重箭步蹲

3-5组*8-12次

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5

杠铃直腿硬拉

4-6组*8-12次

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6

杠铃颈前深蹲

4-6组*8-12次

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7

坐姿器械举腿

4-6组*8-12次

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8

单脚跪姿腿屈

4-6组*8-12次

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9

仰卧器械蹬腿

4-6组*8-12次

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注意事项

1

运动前进行5到10分钟热身,

运动后进行5到10分钟的放松,

比如慢跑、拉伸等。

2

训练过程中相同动作之间休息1-2分钟,

不同动作之间休息2-3分钟。

3

做动作的过程中

要求做到慢动作、长位移。